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    双色球开奖:男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松

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    编辑:首席新闻菌
    2019-05-13 15:53:12  来源于:男人窝原创

    排列三和值走势图 www.nyxk.net   跑步可以说是当代都市男女们最喜欢的锻炼方式。以至于不管是什么人,当他们想要开始锻炼时,第一个想到的运动就是跑步。尤其是男士肯定特别是想挑战一次全程马拉松。但是为什么他们觉得特别累,在心理上就觉得自己跑不了马拉松?那是因为他们还不会长跑的正确姿势。全程马拉松需要一路坚持跑步超过42公里,所以马拉松的跑步姿势非常重要。今天小编就要跟大家一起分享下长跑的正确姿势。让你轻松挑战全程马拉松。

    长跑的正确姿势

    长跑的正确姿势

      1、 脚的着地方式。马拉松的跑步姿势不同于日常慢跑和日??炫艿牡胤骄褪墙诺淖诺胤绞?,一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,用中间部分接触地面。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

      2、 臀部和头部的姿势。着地时头臀脚三点一线。头部要保持正和直,目光看向正前方。转头的从脖子以上部分转动,避免在行进时身体的扭转产生不稳定。

    马拉松

    马拉松

      3、 手臂的姿势。不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,和腿部相应反方向运动。不要激烈地摆动手臂。

      4、 膝盖。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

    膝盖不要抬得太高

    膝盖不要抬得太高

      5、 步长。步长不要过大。步伐的频率要均匀有规律。

      6、 呼吸。保持深度、规则的呼吸。跑全程马拉松的跑步者可以用口鼻同时呼吸。

    正确姿势

    正确姿势

      长跑的正确姿势你掌握了吗?男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松。

    标签: 健康长跑
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